據了解，高鐵並不會多收清潔費，主要還是趕緊清理，避免波及其他旅客，而這名乘客可能是進站後，才出現身體不適、嘔吐。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．增肌減脂別只想到雞胸肉（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．增肌減脂別只想到雞胸肉。

文章也可以用聽的以快走的頻率來看，1秒鐘可走2步，1分鐘則走120步，1小時則可走7200步。將運動納入生活的一部分，是目前最新興的生活準則。根據哈佛大學最新研究證實，以少量多次的方式做運動，對預防心臟病的效果，與一次長時間運動者沒有差異，所以，輕而緩慢但能持之以恆的運動模式，對克服膽固醇過高的問題，有絕對幫助。運動從簡單的開始馬偕醫院家庭醫學科資深主治醫師兼社區醫學中心主任黃麗卿說，對不愛動的人為提高其運動動機，可以從簡單的開始，先鼓勵從坐到站，再由站而走，或者陪同一起走向戶外與大自然結合，許多病人就是因為改變了自己的「行為模式」，在一個月內，就可以收到降低膽固醇的效果。適當運動的時間，一般建議在飯後1小時，糖尿病人若是在飯前運動，更要留意胰島素的使用時間，也由於飯前運動，往往會讓隔餐的食量較大，最好避免。

零存整付運動法 健康自己掌握血管就好像一條水管，裡頭藏污納垢之後，便會影響水流量，為避免膽固醇累積形成斑塊造成的血栓現象，淡水馬偕紀念醫院物理治療師謝東杰認為，運動時心跳應達每分鐘130下左右，若能流汗，且有一點點「喘」，就符合運動的強度，不過，為了讓運動能成為生活的一部分，他以「零存整付」的概念，鼓勵民眾保有良好的「續航力」。根據美國運動醫學會（ACSM）建議與其他研究發現，有氧運動不一定1次要做滿30分鐘以上，只要每次運動在10分鐘以上，並且1天運動3次，即可達到有氧訓練的效果，即所謂「零存整付」的概念。國際中心／張立德 編撰責任編輯／陳盈真

吐氣時，雙手向前後打開。吸氣時，雙手向上畫圓。對此，簡詠均醫師提供四個「椅子瑜珈」動作，以協助陳奶奶提升全身肌肉的穩定。若握力和肌肉質量都低於標準，即為肌少症，而只要握力、肌肉質量和體能表現三者皆未達標且排除癌症、糖尿病等同樣會導致體重下降的危險疾病後，即診斷為嚴重肌少症。

這些情況容易造成長者自理能力下降，若自覺影響生活品質，建議尋求專業醫師診斷。或五次起立坐下測試大於12秒，其中一項低於標準則可能為肌少症。

對此，簡詠均提供四個「椅子瑜珈」動作，讓長者在安全的情況下，提高身體各方面的穩定性。吐氣時，雙手向下畫圓並對掌於胸前。在各項運動中，瑜珈雖屬於和緩運動的一種，但簡詠均提醒，過程中應保持循序漸進，初期先以每組2次的頻率練習，再視身體情況調整每組動作的次數，若脊椎情況較不穩定者應詢問專業醫師建議。此外，飲食調整也是需要注重的一環，建議補充足夠蛋白質，每日攝取量應達到每公斤1克至1.2克，以促進肌肉生長。

文章也可以用聽的72歲的陳奶奶平時身體硬朗，每天早上都會走路到附近市場買菜，下午也會到公園散步，但日前卻因為肺部感染，住院治療近兩個月。簡詠均醫師表示：「肌少症的症狀雖不明顯，但仍有前兆可循，包括行走速度減慢、腿部無力而需要扶手或助行器協助、反覆跌倒等。透過測量小腿圍、握力測試與起立坐下測試，發現陳奶奶肌肉量少且肌力不足，排除罹患癌症、糖尿病等高風險疾病後，診斷為肌少症。醫曝「致命徵兆」：小腿太細要當心。

（圖片來源：台北慈濟醫院、Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：變瘦、走路變慢注意。出院後，陳奶奶發現自己的體力明顯變差，不僅需要助行器輔助行走，更是每走幾步就需要停下休息，遂在家人的陪伴下，來到門診。

透過椅子瑜珈練肌力目前並無肌少症特定治療藥物，主用透過和緩運動與飲食調整來改善，2023年哈佛學者統合分析結果也顯示，65歲以上長者練習瑜珈，對其行走速度、下肢肌力與平衡皆有助益。4. 戰神式：坐在椅子二分之一處，雙腳成弓箭步，眼睛正視前方。

吐氣時，背部向後拱起，腹部內收。1.貓牛式：坐在椅子前三分之一處，雙手輕放在膝蓋。循序漸進練習，補充足夠蛋白質上述的四個動作中，貓牛式與脊椎轉體能夠拉伸上背與頸椎，女神式及戰神式則能訓練下肢穩定，增進全身肌肉的質量與力量。65歲以上的肌少症盛行率為7％至10％台北慈濟醫院復健科主治醫師簡詠均指出，台灣邁入高齡化社會，許多年長者的疾病也日益受到重視，肌少症即是一種伴隨老化所引起的肌肉量減少與肌力下降的疾病，可分為沒有特定因素影響，僅因自然老化所造成的原發性肌少症，以及因疾病、營養缺乏影響所導致的次發性肌少症。根據統計，台灣65歲以上的肌少症盛行率為7％至10％，但可能因為症狀不明顯導致不易診斷，實際患病人口可能高於統計數據。吸氣時，脊椎向上延伸並扭轉上身。

3.女神式：坐在椅子二分之一處，雙腿打開，腳尖朝外側踮起。「5跡象」中了恐肌少症上身 醫糾正：光補鈣沒用起立蹲下5次超過12秒小心肌少症。

吸氣時，雙手向上伸展。建議轉介做進一步的評估。

男性握力小於28公斤、女性小於18公斤。」從三個面向進行評估臨床針對肌少症的診斷可從三個面向進行評估，分別是肌肉質量、肌肉力量與體能表現。

2.脊椎轉體：坐在椅子前三分之一處，單手放在另一個膝蓋外側，一手扶靠椅背。吸氣時，肩膀向後張，脊椎向上延伸。根據2019年亞洲肌少症工作小組的會議共識，男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分「患有季節性疾病」者：易在冬天好發氣喘、過敏性鼻炎、關節炎等，冬至進補能把身體調養到最佳狀態，使得季節變化時疾病不易發作。

適合進補的體質「陽氣虛弱」者：常手腳冰涼，小便清長，畏寒怕冷，夜尿頻繁，大便稀溏，女性則可能有月經量偏少、容易經痛。黑色食物對應腎臟，比如：黑豆、黑芝麻、紫黑米、香菇、黑木耳、烏骨雞、黑海參等不僅營養豐富而且不燥不膩是入腎補腎好食材。

冬天要早睡，起床則要等到陽氣回溫、日光照臨大地時。「氣血過虛」型：像是剛生產完或是經歷大手術後，中醫有句話是「虛不受補」，吃豐盛油膩的食物反而會加重腸胃的負擔而脹氣、便秘。

4、避開生冷食物飲料生冷食材多屬陰，冬至食用易損傷脾腎陽氣，換句話說，吃了生冷食物會需要消耗更多體內的氣血能量來消化。醫1動作秒解 還有「1類人甜餡湯圓碰不得」中醫師認證「湯圓這樣吃」止咳、健脾胃還好消化。

3、養腎防寒，固本養陽腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」，補養腎精腎氣至關重要。3類人進補需留意添加藥材。2、早臥晚起，切忌熬夜《內經》主張冬天應「早臥晚起」，和天地陽氣同步。不適合進補的體質「脾胃濕熱」型：平時大魚大肉，大多是中廣型身材，體脂肪偏高，大便黏膩、口氣重。

一到冬至除了吃湯圓之外，就是進補祭五臟廟的好時機了，然而，在冬至過後就會有不少腸胃不適、嘴破、口乾、便祕、痘痘暴增、皮膚癢甚至是失眠的患者來報到。沒錯，這些都是沒有忌口或亂補補錯造成的，那麼在冬至到底該如何吃得開心又吃得養生呢？冬至進補養生依體質對症下藥黃湘筑醫師指出，一說到進補，大家一定馬上想到羊肉爐、薑母鴨、麻油雞等，不過，現代人營養攝取狀況跟以往農業社會已有很大不同，現代人大多是營養過剩，若再隨意進補很容易「補過頭」而上火，所以進補前必須先了解自己的體質是否適合。

俗話說「唯早眠晚起，以避霜威」，睡眠是人體養精蓄銳、儲存能量的一種方式，太晚入睡容易使陽氣下降，影響身體後續調理。俗話說「寒從腳下起、風從頸後入」，所以保暖首重「頭和腳」，襪子和圍巾絕對不可少。

除了食補冬至養生也可以這樣做1、去寒就溫，保衛陽氣《內經》說冬天養生重「去寒就溫」，也就是保暖，身體暖了，氣血就會暢通。「年老體弱」者：老人、經常感冒者、貧血等虛損性的慢性疾病患者，但三高或心臟病的患者應避免，否則容易導致血壓飆升，進補不成反倒加重身體負擔。